⛈️ Bel Kayması Için Egzersiz Hareketler

Belağrısı çeken kişinin kanından trombosit elde edilmesi ve bunun ilgili bölgeye enjekte edilmesi şeklinde uygulanmaktadır. Proloterapi Enjeksiyonları: Hücre büyümesini ve doku iyileşmesini hızlandırabilmek amacı ile proloterapi dekstroz veya benzeri maddelerin enjekte edilmesi ile uygulanan yöntemdir. Bel İnceltmek İçin Evde Egzersiz Hareketi 1. Bel incelten ilk hareketimiz için yumuşak bir zeminde sırt üstü uzanıyoruz ve dizlerimizi bükerek resimdeki şekli alıyoruz. Eller öne doğru uzatılarak kürek kemiklerinin alt kısmına kadar kalkıp bu şekilde 4-5 saniye bekleyin tekrar eski pozisyonunuza dönün. Bu bel incelici Spondilolistezis (Bel Kayması) Spondilolistezis ya da halk arasında bilinen adıyla bel kayması bir omurun bitişiğinde yer alan diğer omurun üzerine doğru kayması ile ortaya çıkar. 5 farklı bel kayması türü bulunmaktadır. Kendiliğinden ortaya çıkan bel kayması birincil tür olarak adlandırılır. Buhareketler beli ağrıyanlar için egzersiz olarak bilinmektedir. Bel egzersiz hareketleri tek tek uygulanışı şu şekildedir Yan Gerdirme Egzersizi: bacaklar omuz hizasında ayakta açılır sağ kol dizdeyken sol kol yukarıdan sağa doğru yatırılarak hafif eğilme gerçekleştirilir. Sürelerzaman içinde gittikçe arttırılır. Bel kayması için verilen egzersizler yaklaşık olarak iki ay boyunca devam edildikten sonra günde bir kez on dakika boyunca yapılması yeterli olacaktır. Yine bel kayması için verilen hareketler sabah ve akşam 5 kez yapılarak başlanmalı ve daha sonra ise giderek yapılma sayısı Belkayması tedavisi için cerrahi yöntem seçilmişse, ameliyat gününe kadar yapılması gereken birçok işlem vardır. İlk olarak laboratuar testleri ve radyolojik tetkikler yapılarak bel omurlarının kayma dereceleri, kaç omurun kaydığı, kan değerleri arasında ameliyata engel oluşturacak bir değer olup olmadığı gibi Tümbu egzersizleri yaparken nabzınızın hızlanması ve yükseldiği düzeyde en az 20 dakika kalması gerekiyor. Bel bölgesindeki yağlar yavaş yavaş erimeye başladıktan sonra bu bölge için ekstra egzersizlerle şekil vermeyi hızlandırabilirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize 2-4 kg’lık (veya Bel Kayması İçin Fizik Tedavi Hareketleri. Bel kayması ameliyatında takılan platin ve vida, hareket kabiliyetini büyük ölçüde etkiler ve bundan dolayı sırt ve omurga kısmına baskı uygulamayacak şekilde egzersizlerin yapılması gerekir. Bu durumda da uzman doktorun belirleyeceği takvime göre ilk olarak hafif egzersizlerle Op.Dr. Bıkmaz, bel ağrısına karşı egzersizlerin bazılarını şöyle sıraladı: “ Yürüyüş: 10 dakika ile başlayın ve 30 dakika ve daha fazla süreye çıkın. Uzaklık ve Bel fıtığı oluşumuna yol açan diskin kayması ya da bu yapının dış bölümünün yıpranması, birçok farklı nedene bağlı olarak meydana gelebilir. çeşitli hareketler ya da el Bisiklet mekiği egzersizi, en etkili bel incelten hareketler arasında yer alır. Hareketin doğru uygulanması oldukça kolay olsa da tekrar sayısının artması ile hareket etkisini artıracaktır. Öncelikle matın üzerine sırt üstü, düz bir şekilde yatılır. Normal mekik hareketinde olduğu gibi eller başın arkasında birleştirilir. Belve sırt bölgesindeki kaslar ve bağlar, düzenli egzersiz ve doğru hareketler ile esnetilip güçlendirilmezlerse zayıflayarak omurgaya yeteri derecede destek sağlayamazlar. Güçlü kaslar ve bağlar, omurganın çevresinde, omurgaya destek olan bir biyolojik korse oluştururlar. 7tKvH. Bel kayması tedavisi modern çağın en önemli problemleri arasında yerini almaktadır. Çeşitli nedenlerden dolayı üstte bulunan omurun altta yer alan omur üzerinden öne doğru kayarak yer değiştirmesi sonucu oluşan bir hastalık türüdür. İlk olarak bel ağrısıyla ortaya çıkan bu sorun tedavi edilmezse hastanın günlük yaşamını etkileyecek ölçüde bacak ağrılarına neden olabilir. Listezis Nedir ? Listezis nedir ? Terimini MR raporlarında gören bireyler sıkça araştırmaktadır. Listesiz; kaleme aldığımız yazımızında ana başlığı olan belde kayma, bel kayması anlamına gelmektedir. Omurganın kayması olarak düşünebilirsiniz. Bu probleme sahip kişiler mutlaka uzman desteği almalıdır. Bel Kayması Belirtileri Nelerdir ? Bel kayması sorununa sahip hastaların yaygın şikayetleri arasında bel ile kalça bölgesinde ortaya çıkan ağrılar vardır. Yaşanan ağrının şiddeti öne doğru eğilirken artar. Arkaya doğru eğilirken ise azalır. Yine bu hastalarda yürürken sık sık bel ağrısı görülebilir. Bu durum yürüyüş esnasında kişileri durmak zorunda bırakabilir. Uzun süre ayakta durduktan sonra ya da akşamları bacaklarda meydana gelen kramplar da rahatsızlığın belirtileri arasına girebilir. Hastalık tedavi edilmediği sürece bu şikayetler giderek artar ve yaşam kalitesini de olumsuz etkiler. Bel Kayması Teşhisi Nasıl Konur ? Bel kayması teşhisini koyabilmek için doktor öncelikle hastanın şikayetlerini ayrıntılı olarak dinler ve ardından muayene eder. Muayene sonrasında doktor bazı MR, tomografi veya röntgen gibi radyolojik görüntüleme yöntemlerinden yararlanarak daha net bir teşhis koyar. Teknolojinin gelişmesine paralel olarak radyolojik görüntüleme yöntemleri de gelişmiştir. Bu yöntemlerin ortaya koyduğu veriler dikkate alınarak konulan teşhislerde yanılma payı yok denecek kadar azdır. Bel Kayması Tedavi Yöntemleri Nelerdir ? Bel kayması, özellikle bel omurlarını çok fazla zorlayıcı olan ağır işlerde çalışan kişilerin karşılaştığı en yaygın sağlık problemleri arasında yer alır. Hastalığın tedavisinde geçmişten günümüze uygulanan farklı yöntemler söz konusudur. Burada tedavi yöntemine karar verirken doktor rahatsızlığın türüne ve hastanın şikayetlerinin şiddetine göre bir değerlendirme yapar. Bazı durumlarda doktor bel kayması tedavisinde ilaç tedavisi veya cerrahi yönteme bazen de fizik tedaviye başvurabilir. Ancak son dönemde hastalar tarafından en çok tercih edilen yöntem fizyoterapi olarak öne çıkmaktadır. Çünkü cerrahi yöntem bazı riskler taşıdığı için çoğu hasta da bu riskleri almak istememektedir. Ayrıca fizik tedavi yöntemi basitlik ve pratiklik ile de öne çıkar. Bundan dolayı ilk başta denenmesi gereken ve hastaların lehine olan bir yöntemdir. Bel Kayması İçin Egzersiz Günümüzde egzersizin önemi hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa olan olumlu katkılarından dolayı her geçen gün artmaktadır. Bel kayması tedavisinde de egzersizin önemi büyüktür. Bu noktada fizyoterapi öne çıkmaktadır. Fizyoterapide hedef, hastanın hayati unsurları sağlıklı olarak yerine getirebilmesini sağlamaktır. Bel kayması egzersizleri omurganın hareket etmesini sağlayan kas gruplarının kuvvetli hale gelmesini sağlar. Bel Kayması Nasıl Geçer ? Bel kayması nasıl geçer sorusu sık olarak bu probleme sahip kişilerce araştırılmaktadır. Alanında en iyi olan fizyoterapistlerin uyguladığı tedavi yöntemleri hastalığın ilerlemesini durdurmak ve kişinin günlük hayatını sorunsuz ve kimseye bağlı kalmadan sürdürebilmesi için oldukça önemlidir. Fizyoterapistlerin hazırladığı rehabilitasyon programının hasta tarafından eksiksiz bir şekilde uygulanmasıyla birlikte omurgayı meydana getiren yapılarda ki bu problemin düzelebileceği anlaşılmaktadır. Bel Kayması Nasıl Tedavi Edilir ? Fizyoterapide hastalığın türüne ve şiddetine göre çok farklı yöntemler uygulanmaktadır. Manuel terapi, Osteopati, Psikonöroimmünoloji, GTOS Terapi, Kinezyolojik Bantlama, Graston tekniği, Egzersiz gibi teknikler bel kayması tedavisinde kullanılabilir metotlardır. Egzersiz programında ise terapötik egzersiz ise fizyoterapide en sık başvurulan tedavi yöntemidir. Yukarıda bahsedilen yöntemler sayesinde eklemdeki hareket seviyesi artırılır ve kasların kasılıp gevşemesiyle birlikte anatomik yapısı bozulmuş yapının yerine gelerek kasların güçlenmesi hedeflenir. Bu yüzden fizyoterapi bel kaymasının tedavisinde oldukça önemli bir yere sahiptir. ABS Fizik Tedavi Merkezinde hiçbir cerrahi müdahale veya benzeri işlem olmaksızın tedavi sunulur. Aldığınız fizik tedavi sonrası ağrı ve sızılarınız hiçbir ilaç ve iğneye gerek kalmadan kaybolabilir. Böylece en gerçekçi ve bilimsel yöntemler ile en yüksek verimi alarak bel kayması tedavisi için sağlıklı bir yaşama kavuşmuş olursunuz. * Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. * Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır. * Yanlış postürü ve duruşu düzeltir. * Ağrıyı azaltır. GENEL İLKELER * Egzersizler düzenli olarak her gün yapılmalıdır. Devamlılık olmadıkça sonuç alınamaz. * Başlangıç için sabah 15 dakika, akşam 15 dakika idealdir. Süreler daha sonra uzatılabilir. * En az iki ay devam ettikten sonra günde bir kez on dakika yeterlidir. * Her bir hareketi sabah akşam 5 kez yaparak başlayın ve giderek arttırır. On gün sonunda sizin için ideal sayıya ulaşın. * Egzersizin sayısına değil, iyi yapılmasına önem verin. * Egzersiz halsizlik, kas ağrısı ve sertlik yapabilir. Bu normaldir. Bu durum birkaç gün sonra devam ediyorsa, egzersizleri çok ve hızlı yapıp yapmadığınıza dikkat edip, yavaşlayın. * Bu sertlik ve ağrılar üç hafta sonunda hala sürüyorsa doktorunuza müracaat edin. * Yatarken ve yataktan kalkarken kurallara uygun davranın. * Egzersiz esnasında en az 2 defa gevşeme pozisyonuna geçin. Gevşeme pozisyonu Düz bir zeminde sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, baldırlarınızın altına 2 yastık koyun yaklaşık 30 cm. ve gevşeyin. 15 dakikalık egzersiz programında 2 kez toplam 5 dakika gevşeyin. Yatarken Yataktan Kalkarken Önce yatağın kenarına yanaşıp yan dönün, bacaklarınızı karnınıza doğru çekip kıvırın, bacaklarınızı aşağıya doğru sallandırırken dirseğinizden kuvvet alarakoyalanmadan doğrulun ve oturun. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın. Boyun- Sırt Gerdirme Gevşeme egzersizinden sonra egzersizlere ayakta yapılan hareketlerle devam edilmelidir. Baş öne ve arkaya doğru yavaşça eğilir. Daha sonra baş sağa ve sola doğru eğilir. Bu süre içinde başın dönmemesine özen gösterilmelidir. Yan Gerdirme Egzersizi Sol el havaya doğru kaldırılır . Sağ el uyluk bölgesine yakın tutulur ve sağ tarafa doğru yavaşça vücut eğilir. Hareketin devamında gerdirme yavaş yavaş arttırılır. Daha sonra sağ el kaldırılarak sola doğru gerdirme sağlanır. Omuz Bel Egzersizi Sırt üstü sert bir zeminde uzanın. Sırtınızı yere temas ettirin, sonra kalçanızı ve sırtınızı yerden hafifçe kaldırın. 10 kez tekrarlayıp, gevşemeye geçin. Emekleme Pozisyonu Emekleme pozisyonunu alın, belinizi aşağı yukarı hafifçe hareket ettirin. Aynı zamanda başınızı da aşağıya yukarıya hareket ettirerek bel kaslarınızı çalıştırın. Yüz Üstü Destekli Gerdirme Bu kez ellerden destek alınarak vucut kaldırılır. Bu pozisyonda en az 5 saniye beklenir. daha sonra gevşenir. Kısmi Doğrulma Düz zeminde yatarak dizleriniz kıvrık ve ayak tabanlarınız zemine dayalı olarak çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın ve ellerinizi mümkün oldukça dizlerinize uzatın 10 kez tekrarladıktan sonra gevşeme pozisyonunuzu alın. Yarı Eğilme Pozisyonu Eller açılır ve sağ ve solda uyluk bölgesine konurken vücut öne doğru eğilir. Bu hareket sırasında sırt kaslarınızı mümkün olduğunca germeye özen gösterin. Sırtın Yere Teması Ayakta yapılan ısınma hareketlerinden sonra hareketlere yerde devam edilir. Başlangıç için idealdir. Düz bir zeminde sırt üstü uzanın dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere gelecek şekilde bel bölgenizi yere değdirip kaldırın. En az 10 defa yapın. Diz Göğüs Egzersizi Yatar pozisyonda bir bacağınızı kavrayarak, göğsünüze doğru yavaşça çekin. Sonra ayağınızı uzatın ve bu hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Yüz Üstü Gerdirme Yüz üstü pozisyonda baş kaldırılıp belli bir süre bu pozisyonda durulur daha sonra üstü konumdayken ilk önce sol bacakdüz biçimde yukarıya doğru kaldırılır belli bir süre sonra gevşemeye geçilir. daha sonra bu hareket sağ bacak için de kullanılır. Yatarken Yana Dönme Yatar pozisyonda eller başın arkasında kenetlenir, ayak ayak üstüne atılır ve sağ tarafa vücudun belden aşağısı döndürülür. 5 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra gevşenir ve hareket sol tarafa doğru olmak üzere tekrarlanır. Bacak Kaslarını Germe Sırt üstü uzanın bir bacak bükülü olarak diğer bacağınızı elinin yardımıyla kaldırıp, indirin. Aynı işlemi her iki bacağınızla da tekrarlayın. Bel güçlendirme egzersizleri, Genellikle sırtta ve belde görülen ağrılar sonucu yapılan egzersizler ve hareketlerden oluşur. Bel kasları vücutta en zor geliştirilen kas kitleleridir. Özellikle doktorlar, bel fıtığı hastalarına bel kaslarının kuvvetlendirilmesi için hareketler vermektedir. Bel kası güçlendirmesi çok basit fakat bir o kadar da dikkat edilmesi gereken hareketlerden oluşur. Bel kasları için en olumlu egzersiz ayakta dik bir şekilde durup, göğüsler hafif dışarıda çıkacak şekilde ve eller göğüste birleşik, 90 derecelik bir açı olacak durumda eğilip kalkmaktır. Bu hareket Bel kaslarınızı en etkili olarak güçlendirmenizi sağlayacaktır. Belli bir süre sonra ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Diğer bir hareket de bacak açma hareketi bu harekette çok etkili ve güzel bir harekettir. Bacaklarınız omuz hizasında açarak ve ellerinizi göğüste birleştirip sırayla önce sağ ayağı arkaya doğru 45 derece açın. Bu hareketi 10 tekrar yapmanız çok faydalı olacaktır. Kalça ve bel kaslarınızın gelişmesi adına çok yararlı bir harekettir. Bu hareketin bilinçsiz ve dikkatsiz bir şekilde yapılması da çok zararlıdır. Bel kasları güçlendirmesinde en yararlı diğer bir hareket ise Bacaklar omuz hizasından açarak, dizler kırılmayacak durumda eller çapraz bir şekilde ayak parmak uçlarına değdirilir. Bu hareketi yaparken çok dikkatli davranmalısınız, aksi takdirde bel fıtığı veya belinde hafif kasılma olan kişilerin hareketi kaydırması ya da yanlış yapması kötü sorunlar ortaya çıkarabilmektedir. Aynı zamanda günlük olarak yapabileceğiniz en basit hareketlerden biri de çömelip kalkmaktır. Bel kaslarınızı güçlendirmek adına çok tesirli bir harekettir. Ayrıca bel güçlendirme egzersizleri için, Bir spor salonuna da gidebilirsiniz. Uzmanların göstereceği bel hareketleri de çok yararlı ve bel kası güçlendirmek adına isabetli olacaktır. Sizlere yaşantımdan örnek verecek olursam bel fıtığı rahatsızlığım bulunmakta ve hemen ilk önce fizik tedaviye başvurmak istemiştim. Ancak bir spor salonuna giderek bel güçlendirme egzersizleriyle dayanıklı hale getiririm dedim ve hemen spor salonuna başladım şuan da bel fıtığı rahatsızlığım olduğuna da inanmıyorum, o derece kaslar güçleniyor ve ağrılarınız belli bir süre içinde geçiyor. Spor salonuna gittiğinizde bilinen ve kaliteli bir hoca ile çalışmanızda da faydalı olacaktır. Ayrıca bel güçlendirmek için karın kaslarınızın da güçlü olması oldukça önemlidir. Onun için karın kası çalışmanız da sizin için yararlı olacaktır. Özellikle spor salonlarında herhangi bir rahatsızlığınız yok ise en mükemmel hareket olacaktır. Bel kaslarınızın maksimum olarak çalışmasını sağlamaktadır. Ancak herhangi bir bel rahatsızlığınız varsa yarardan çok zararı olabilir. Yapacağınız Hareketi kısaca anlatacak olursak zorlanmadan bir demir çubuğa kaldırabileceğiniz kadar takılan ağırlık olacak sonrasında, ayaklar omuz paralelinde olacak şekilde dizler bükülmeden vücut 90 derecelik açı yaparak demir çubuk kaldırıp, indirilmelidir. Bel kaslarınızı güçlendirerek sürekli kuvvetli olarak kalması için egzersizlerinizi sürekli olarak yapmalısınız. Ara verdiğinizde bel kaslarınızı zaman geçtikçe güçten düşürecektir ve eski güçsüz haline dönecektir. Bel kasları vücudun çok önemli merkezini oluşturduklarından dolayı bir uzman veya bir doktorun denetiminde egzersiz yapılması çok önemlidir. Bel kaslarınızı güçlü tutmak vücudunuzun duruşuna çok etkili olacağından yanlış bir şekilde yapılan her egzersiz vücut duruşunuzun bozulmasına da sebep olacaktır. Son Güncelleme 005252 Bel Güçlendirme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 0 Yorum Yapılmış "Bel Güçlendirme Egzersizleri" Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Çarpık bacak düzeltme egzersizleri çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya... Çene Egzersizleri Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı... Kaş Kaldırma Egzersizleri Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile... Tetik Parmak Egzersizleri Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal... Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli... Codman Egzersizleri Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm... Bel Kayması Egzersizleri Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş... Dudak Egzersizleri Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster... Bel Düzleşmesi Egzersizleri Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız... Pc Kası Egzersizleri Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta... Göz Egzersizleri Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında... Ayak Egzersizleri Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle... Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Çene Egzersizleri Kaş Kaldırma Egzersizleri Tetik Parmak Egzersizleri Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Codman Egzersizleri Bel Kayması Egzersizleri Dudak Egzersizleri Bel Düzleşmesi Egzersizleri Pc Kası Egzersizleri Göz Egzersizleri Ayak Egzersizleri Kulunç Egzersizleri Sırt Kası Egzersizleri Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Vajina Egzersizleri Sırt Fıtığı Egzersizleri Direnç Egzersizleri Burun Kaldırma Egzersizleri Çene Eklemi Egzersizleri Quadriceps Egzersizleri Ses Kalınlaştırma Egzersizleri El Egzersizleri Göğüs Küçültme Egzersizleri Alt Bacak İnceltme Egzersizleri Egzersiz Hareketleri Dudak Büyütme Egzersizleri Diz Egzersizleri Skolyoz Egzersizleri Denge Egzersizleri Popüler İçerik Kulunç Egzersizleri Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et... Sırt Kası Egzersizleri Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne... Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Bacak boyu uzatma egzersizleri Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla... Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler... Sırt Fıtığı Egzersizleri Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ... Direnç Egzersizleri Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi... Bel kayması egzersizleri,oldukça önemlidir. Düzenli olarak yapılan egzersizler bel ve omurgada bulunan zayıf kasları oldukça güçlendirmektedir. Bunun dışında mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini arttırmaktadır. Bel kaymasında yapılacak olan egzersizler düzenli olarak her gün yapılmalıdır. Yapılan egzersizler de devamlılık olmaz ise istenilen sonuç alınamaz. Başlangıç için sabah 15 dakika, akşam 15 dakika ideal bir süredir. Süreler zaman içinde gittikçe arttırılır. Bel kayması için verilen egzersizler yaklaşık olarak iki ay boyunca devam edildikten sonra günde bir kez on dakika boyunca yapılması yeterli olacaktır. Yine bel kayması için verilen hareketler sabah ve akşam 5 kez yapılarak başlanmalı ve daha sonra ise giderek yapılma sayısı arttırılmalıdır. On gün sonunda ise sizin için en uygun olan ideal sayıya ulaşılır. Egzersizlerin sayısı değil ne kadar iyi bir şekilde yapıldığı önemlidir. Bel kayması için yapılan egzersizler yorgunluk, kas ağrıları ve sertlik yapmaktadır. Bunlar oldukça normaldir. Yaşanılan bu durum bir kaç gün sonra ortadan kalkmaktadır. Ancak eğer bu şikayetler bir kaç günün sonunda da devam ediyor ise verilen egzersizleri çok hızlı yapıp yapılmadığı kontrol edilmelidir, eğer çok hızlı yapılıyorsa dikkat edilerek yavaşlatılmalıdır. Eğer bu ağrılar üç haftadan fazla sürüyor ise bir doktora başvurulmalıdır. Yatarken ve yataktan kalkarken kurallar uygun bir şekilde davranılması gerekmektedir. Egzersiz yapılırken en az iki defa gevşeme pozisyonuna geçilmelidir. Gevşeme Pozisyonu Düz bir zeminde sırt üstü uzanılmalı, dizler bükülerek baldırların altına iki yastık konmalıdır ve bu şekilde gevşenmesi gerekmektedir. 15 dakikalık egzersiz programında 2 kez toplam 5 dakika boyunca gevşemesi gerekir. Yatarken ve yataktan kalkarken ilk olarak yatağın kenarına yanaşarak yan dönülür ve bacaklar karına çekilerek kıvrılır. Bacaklar aşağı doğru sallandırılırken dirsekten kuvvet alınarak oyalanmadan doğrulur ve oturulur. Yatarken ise ilk olarak oturulmalı ve sonra ise bu hareketlerin tam tersi uygulanmalıdır. Boyun ve Sırt Gerdirme Gevşeme egzersizlerinden sonra yapılan egzersizlere ayakta yapılan egzersiz hareketleri ile devam edilmelidir. Baş öne ve arkaya yavaş bir şekilde eğilir ve daha sonra ise baş sağa ve sola doğru eğilir. Bu süre zarfında başın dönmemesine dikkat edilmesi gerekmektedir. Yan Gerdirme ile Omuz ve Bel Egzersizi Sol el havaya doğru kaldırılır. Sağ el ise uyluk bölgesine yakın bir şekilde tutulur ve sağ tarafa doğru yavaşça vücut eğilir. Hareketin devamında ise gerdirme yavaş yavaş arttırılır. Daha sonra ise sağ el kaldırılarak sola doğru gerdirme sağlanır. Omuz ve bel egzersizinde ise sırt üstü sert bir zemine uzanılır. Sırt yere temas ettirilir ve sonra kalça ve sırt yerden hafifçe kaldırılır. Bu hareket 10 kez tekrarlanarak gevşeme hareketine geçilir. Emekleme Pozisyonu ve Yüz Üstü Destekli Gerdirme İlk olarak emekleme pozisyonu alınır. Bel aşağı ve yukarı doğru hafif bir şekilde hareket ettirilir ve aynı zamanda ise baş da aynı şekilde aşağı ve yukarı doğru hareket ettirerek bel kasları çalıştırılır. Yüz destekli gerdirme için ise bu kez ellerden destek alınarak vücut kaldırılır. Bu pozisyonda en az beş saniye beklenir. Daha sonra ise gevşeme hareketi yapılır. Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Bel Kayması Nedir? Tıp dilinde spondilolistezis denilen bel kayması omurgayı oluşturan omurlardan üsttekinin, alttaki komşu omur üzerinden kayması sonucu oluşur. Omurganın düzlem olarak bütünlüğünün bozulması ile sonuçlanan bu durumun, genel popülasyonda görülme sıklığı yaklaşık %3-5 civarındadır. Bel Kayması Neden Olur? Omurga; yukarıdan binen yükün taşınması ve iletimi, vücut hareketliliğinin sağlanması ve omuriliğin korunması gibi üç önemli görev üstlenir. Yapılan hareketin fizyolojik sınırlar içinde kalması, hareket açıklığı ile hareket esnekliğinin korunması stabil bir omurga için çok önemlidir. Aşırı yüklenmelere karşı omurgayı stabil olarak tutan yapılar arasında kas ve tendonlar, omur, faset eklemler, disk ve nöral sistemler gibi yapılar gelir. Bunların hepsi koordinasyon içinde çalışarak omurgaya binen yükün emilerek çevreye dağıtılmasını sağlarlar. Bel kayması nedeni tam olarak bilinmemektedir. Bazı faktörler katkılar bulunabilir. Bunlar; Travmalar; künt veya minör, mikro travma tarzında olabilir. Özellikle spor yapan genç erişkinlerde bel kayması riski yüksektir. Yapılan spor, tekrarlayıcı lomber hareketleri de gerektiriyorsa bu risk daha da artar. Bu nedenle jimnastik gibi spor dallarında faaliyet gösteren sporcularda bel kayması görülme sıklığı yaklaşık %7-10’lara kadar yaklaşık 2 katı kadar çıkabilmektedir. Doğumsal omurga gelişim bozuklukları. Genetik faktörler; ailesel bağın yüksek olabileceğine dair kanıtlar mevcuttur. Spondilolistezis hastası olan bireylerin birinci ve ikinci derece akrabalarında, bel kayması görülme sıklığının %25-30 daha yüksek olduğu saptanmıştır. Bazı etnik kökenlerde bel kaymasının daha yüksek olması, genetik faktörlerin rolünü desteklemektedir. Zira Eskimolarda %40 gibi yüksek oranlarla karşımıza çıkmaktadır. Kemiklerde dejenerasyon; genellikle 50’li yaşlardan sonra karşımıza çıkan bir durumdur ve kadınlarda 5 kat daha fazla gözlenmektedir. Özellikle osteoporoz sorumlu tutulmaktadır. Bunlara çoğu kez dar kanal da eşlik etmektedir. Kanser, bazı kan hastalıkları gibi yayılma gösteren patolojiler; kemiklere yayılım olması nedeniyle, kemik yapıda oluşabilecek yapı değişiklikleri, bel kayması riskini artıracaktır. Bel kayması belirtileri nelerdir? Belirtiler hastalığın nedeni ve hastanın yaşına göre değişkenlik göstermektedir. Spondilolistezis omur üzerinden kaymanın miktarına göre derecelendirilmiş ve birinci dereceden dördüncü dereceye kadar sınıflandırılmıştır. Düşük dereceli spondilolistezisler, çoğunlukla ilerlemeden ve belirti vermeden asemptomatik olarak kalırlar. Bunların büyük bir kısmı ya tesadüfen saptanmakta ya da erişkin yaşlarda sırt ağrıları ile karşımıza çıkmaktadırlar. Nedeni ve tipi ne olursa olsun hastaları hekime getiren en yaygın şikayet ağrıdır. Ağrı belli pozisyonlarda artış gösterirken belli pozisyonlarda azalan karakterdedir. Öne doğru eğilmekle artan ağrı, arkaya doğru eğilmekle azalma gösterir. Ağrının lokalizasyonu genellikle bel ve kalça bölgesidir. Ağır kaldırmak ,uzun yol yürümek, uzun süre ayakta kalma ile artış gösteren ağrı, istirahat ile azalır. Bel kaymasına spinal kanal daralması ve/ya sinir kökü basısı da eşlik ederse, ağrı karakteristiğinde değişiklik meydana gelir. Bu durumda bacak, uyluk ve ayaklara yayılan ağrıya uyuşukluk ve güçsüzlük de eşlik edebilecektir. Bel kayması nasıl teşhis edilir? Bel kayması genellikle belirtisiz seyreder. Hastalarda en önemli şikayet ağrıdır ve hastayı fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına getiren de genellikle budur. Hekim tarafından alınan ayrıntılı hikaye, yapılan iyi bir fizik muayene ile yardımcı radyolojik testler genellikle tanıyı koydurur. Özellikle bu hastalıkta yandan çekilen direkt düz grafiler tanı koydurucudur. BT, MR, SPECT ve kemik sintigrafisi gibi ileri inceleme yöntemleri, daha çok hastanın takip ve tedavisinde önem kazanan diğer radyolojik yöntemlerdendir. Bel kayması nasıl tedavi edilir? Omurgaya bilinçsizce ve hoyratça yapılacak müdahaleler kötü sonuçlara neden olabilmektedir. İlk tedavi yaklaşımımız konservatif cerrahiden uzak destekleyici tedavi olmalıdır. Çünkü çoğu hasta konservatif tedaviye cevap vermekte ve yakınmalarında belirgin düzelmeler gözlenmektedir. Genel olarak; Bazı sportif aktivitelerden kaçınarak, sınırlamalar getirmek. Ağrı olduğunda NSAİD kortizon dışı ağrı kesiciler gibi ilaçlar kullanmak. Antilordotik rigit bel korsesi kullanmak. Fizyoterapi, ilk etapta uygulanması gereken konservatif tedavi yöntemlerindendir. Bel kayması tedavisinde uygulanan bel korsesi, antilordotik olmalı, en az 3-6 ay kullanılmalıdır. Hasta ani hareketlerden ve ağırlık içeren yüklerden kaçınmalı, omurgaya aşırı öne ve arkaya esneme hareketleri uygulanmamalıdır. Bel kayması tedavisinde fizyoterapi ile çok olumlu sonuçlar alınabilmektedir. Egzersizler ile bel, kalça, sırt ve abdomen kasları güçlendirilmelidir. Hastalar, özellikle spinal fleksiyondan koruyan yüzme, yürüme ve egzersiz bisikleti gibi aktivitelere özendirilirken, koşma gibi yük bindirecek aktivitelerden uzak durmaları konusunda uyarılmalıdır. Tüm bunlar göz önüne alınarak her hasta kendi özelinde değerlendirilmeli, buna uygun rehabilitasyon programları hazırlanmalıdır. Amaç uygulanan fizyoterapi ve egzersizlerin etkisiyle, kayan omuru daha dayanıklı ve oturmuş hale getirmek olmalıdır. Tüm bu fizik tedavi ve rehabilitasyon tedavileri ile düzelmeyen ve/ya belirgin sinir basısı belirtileri ortaya çıkan hastalardan cerrahi konsültasyon istenmelidir.

bel kayması için egzersiz hareketler